Fokus Ernährung

Antippen statt ausrechnen.

Für jede Mahlzeit Zutaten zum Antippen, dazu jede Woche ein kleines Thema. Das Rindsgulasch mit Erdäpfeln zählt genauso wie der Topfen am Nachmittag.

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Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht. App für iPhone und Web.

Meal Prep in der App: Rindfleisch, Erdäpfel, Karotten und Zwiebel für einen Topf, mit Mengen zum Eintragen

So läuft deine Runde

Jeden Tag hältst du deine Hauptmahlzeiten fest: als Foto, mit dem Strichcode oder im Baukasten.

Woche 1
Festhalten, was du isst
Ein Foto vor dem ersten Bissen reicht. Du musst nichts abwiegen und nichts zählen.
Woche 2
Eiweiß auf jeden Teller
Eine Handfläche Eiweiß pro Hauptmahlzeit: Eier, Topfen, Linsen, Fisch oder Rind. Zum Frühstück geht Topfen mit Obst am schnellsten.
Woche 3
Der halbe Teller
Fang beim Anrichten mit dem Gemüse an und füll damit den halben Teller: Karotten, Kraut, Paprika, Kürbis, Fisolen.
Woche 4
Hülsenfrüchte dazu
Linsen, Bohnen und Kichererbsen aus der Dose sind in fünf Minuten fertig. Sie passen in Suppe, Gulasch oder Salat.

Am Sonntag ein kurzer Rückblick. Nach vier Wochen siehst du Woche 1 neben Woche 4, als Punkte, nicht als Note.

Ein Thema für eine Woche, keine Vorgabe für jeden Teller.

Beispiel: ein Punkt je Tag mit Haken. Eine Lücke bleibt grau und kostet nichts.

Challenges zuerst

In der App stehen die Challenges ganz oben: jeden Tag ein paar kleine Aufgaben, jede mit einer Erinnerung zu deiner Uhrzeit. Ein Tipp hakt ab.

Dein Fokus Ernährung steht schmal darüber und sagt, was heute dran ist. Was du ein bis zwei Wochen durchziehst, machst du zur Routine.

Schlaf, Ernährung, Training. Mindset trägt alles, die Challenges stehen obenauf.

Was die App für deinen Fokus Ernährung hat

Kaffee und Koffein
Ein Tipp je Kaffee. Die Kurve zeigt, wie viel Koffein um Mitternacht noch im Blut ist.
Baukasten statt Plan
Für jede Mahlzeit Zutaten zum Antippen. Du stellst selbst zusammen und siehst deine Werte dabei.
Essensfoto
Du fotografierst den Teller, die App schätzt die Lebensmittel. Jedes kannst du danach noch ändern.
Strichcode
Verpacktes scannst du, die Nährwerte kommen vom Etikett.
Den Tag erzählen
Du sagst, was du gegessen hast. Die App trägt es ein und fragt nach, wo etwas fehlt.
Meal Prep
Einmal kochen, zum Beispiel Rind mit Erdäpfeln und Karotten, und die Portionen auf mehrere Tage verteilen.
14 Mikronährstoffe
Mit Richtwerten der EFSA und Nährwerten aus der USDA-Datenbank.
Nährstoff-Kompass
Welche Lebensmittel dir je Kalorie am meisten Nährstoffe bringen, mit einer Rangliste.

Warum kleine Schritte

Was Studien zu Gewohnheiten und zu deinem Fokus zeigen. Dieselben Quellen stehen in der App beim i.

Singh 2024 Quelle
Im Median 59 bis 66 Tage, bis eine Gewohnheit automatisch läuft, im Mittel 106 bis 154 Tage, Spanne 4 bis 335 Tage (Übersicht über 20 Studien). Morgenroutinen und selbst gewählte Gewohnheiten werden am stärksten.
Keller 2021 Quelle
Median 59 Tage bis zur vollen Automatik; ein fester Anker (Uhrzeit oder Routine) ist entscheidend.
Österreichische Ernährungsempfehlungen 2024 Quelle
Die österreichischen Ernährungsempfehlungen 2024 nennen 3 Portionen Gemüse am Tag, das sind 21 in der Woche.
Österreichische Ernährungsempfehlungen 2024 Quelle
Die österreichischen Ernährungsempfehlungen nennen 3 Portionen Hülsenfrüchte in der Woche, vegetarisch 4.

Google Bewertungen

5,016 Bewertungen

Was unsere Kunden sagen

„Markus ist für mich ein kleiner Albert Einstein. Er hat ein sehr hohes Fachwissen und nimmt sich für jedes Thema ausreichend Zeit. Ich bin begeistert.“

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„Man merkt, dass Markus mit ganzem Herzen dabei ist. Die Betreuung ist persönlich, das Coaching individuell und die App ein echter Game-Changer im Alltag.“

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Wer dahinter steht

Ich bin Markus Hoffelner, Gründer von Erfolgsernährung. Seit 2019 begleite ich Menschen, die gut essen wollen, ohne dass es zur zweiten Buchhaltung wird. Die App ist aus genau dieser Arbeit entstanden und ich baue sie bis heute selbst weiter.

Coach seit 2019

@markus.hoffelnerPersönlicher Account

Allein oder mit Coach

Der Start ist für beide Wege gleich.

Allein mit der App

Deine Runde, deine Challenges, dein Tagebuch
Erinnerung zu deinen Uhrzeiten
Alle Kurven deiner eigenen Einträge

Mit Coach, wenn du willst

Markus sieht, was du abhakst und einträgst
Rückmeldung zu deinen Essensfotos und Check-ins
Mit dem Schloss bleibt ein Tagebuch-Platz nur bei dir

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Häufige Fragen

Nein. Ein Foto vor dem ersten Bissen reicht, oder du tippst im Baukasten an, was auf dem Teller liegt. Wiegen kannst du, wenn du willst, zum Beispiel beim Meal Prep.

Ja. Du trägst ein, was auf dem Tisch steht, zum Beispiel Rindsgulasch mit Erdäpfeln. Die Wochenthemen sind kleine Schritte dazu, keine Verbote.

Dann fotografierst du den Teller, und die App schätzt die Lebensmittel. Verpacktes scannst du mit dem Strichcode.

Nach dem Fragebogen stehen im Baukasten Zutaten für jede Mahlzeit bereit, und du wählst daraus aus. Nimmst du einen Coach dazu, stellt er die Zutaten mit dir um.

Ja. Der Zugang läuft monatlich oder jährlich, du kündigst mit zwei Klicks in deinem Konto zum Ende der bezahlten Laufzeit. Keine Mindestlaufzeit.

Nein. Die App gibt es für iPhone und als Web-App im Browser, auch am Android-Handy. Ein Konto, beide Wege.

Dein Start

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Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht.

Danach 19,90 Euro im Monat oder 149 Euro im Jahr für den vollen Zugang, kündbar zum Laufzeitende.

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