„Markus ist für mich ein kleiner Albert Einstein. Er hat ein sehr hohes Fachwissen und nimmt sich für jedes Thema ausreichend Zeit. Ich bin begeistert.“
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Glaub an dich.
Dranbleiben lohnt sich.
Kleine Schritte, große Wirkung.
Fokus Schlaf
Vier Wochen, ein Thema je Woche. Jeden Morgen trägst du ein, wann du aufgestanden bist, und hakst deinen Schritt ab.
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht. App für iPhone und Web.
Jeden Morgen ein kurzer Eintrag: wann du aufgestanden bist und wie erholt du dich fühlst.
Woche 1
Fang beim Aufstehen an, nicht beim Einschlafen: Den Wecker kannst du stellen, den Schlaf nicht.
Woche 2
Geh in der ersten Stunde nach dem Aufstehen 10 Minuten nach draußen, auch bei Wolken. Der Weg zum Bus zählt.
Woche 3
Leg das Handy zum Laden außerhalb des Schlafzimmers und lies stattdessen auf Papier.
Woche 4
Lass zwischen Arbeitstag und freiem Tag höchstens eine Stunde Unterschied beim Aufstehen. Plan für den freien Vormittag etwas, auf das du dich freust.
Am Sonntag ein kurzer Rückblick. Nach vier Wochen siehst du Woche 1 neben Woche 4, als Punkte, nicht als Note.
In der App stehen die Challenges ganz oben: jeden Tag ein paar kleine Aufgaben, jede mit einer Erinnerung zu deiner Uhrzeit. Ein Tipp hakt ab.
Dein Fokus Schlaf steht schmal darüber und sagt, was heute dran ist. Was du ein bis zwei Wochen durchziehst, machst du zur Routine.
Deine Nächte aus Apple Health: Dauer und Phasen, dazu ein grünes Band von 7 bis 9 Stunden zur Orientierung.
Du trägst ein, wann du schläfst, auch im Schichtdienst. Die App rechnet mit deinem echten Tag.
Ein Tipp je Kaffee. Die Kurve zeigt, wie viel Koffein um Mitternacht noch im Blut ist.
Schlaf, Schritte und Puls kommen aus Apple Health herein, von jeder Uhr, die dorthin schreibt.
Was Studien zu Gewohnheiten und zu deinem Fokus zeigen. Dieselben Quellen stehen in der App beim i.
Singh 2024 Quelle
Im Median 59 bis 66 Tage, bis eine Gewohnheit automatisch läuft, im Mittel 106 bis 154 Tage, Spanne 4 bis 335 Tage (Übersicht über 20 Studien). Morgenroutinen und selbst gewählte Gewohnheiten werden am stärksten.
Keller 2021 Quelle
Median 59 Tage bis zur vollen Automatik; ein fester Anker (Uhrzeit oder Routine) ist entscheidend.
Didikoglu 2023 Quelle
Wer am frühen Morgen mehr Licht abbekam, war in einer Studie mit 59 Erwachsenen am Morgen weniger schläfrig.
Gardiner 2023 Quelle
Eine Auswertung von 24 Studien kommt auf mindestens 8,8 Stunden Abstand zwischen einer Tasse Kaffee und dem Schlafen.
Was unsere Kunden sagen
„Markus ist für mich ein kleiner Albert Einstein. Er hat ein sehr hohes Fachwissen und nimmt sich für jedes Thema ausreichend Zeit. Ich bin begeistert.“
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„Man merkt, dass Markus mit ganzem Herzen dabei ist. Die Betreuung ist persönlich, das Coaching individuell und die App ein echter Game-Changer im Alltag.“
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Ich bin Markus Hoffelner, Gründer von Erfolgsernährung. Seit 2019 begleite ich Menschen, die gut essen wollen, ohne dass es zur zweiten Buchhaltung wird. Die App ist aus genau dieser Arbeit entstanden und ich baue sie bis heute selbst weiter.
Coach seit 2019
@markus.hoffelnerPersönlicher AccountDer Start ist für beide Wege gleich.
Dein Start
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht.
Danach 19,90 Euro im Monat oder 149 Euro im Jahr für den vollen Zugang, kündbar zum Laufzeitende.
Vier Wochen, jeden Tag ein kleiner Schritt. Du fängst beim Aufstehen an.
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht.