„Markus ist für mich ein kleiner Albert Einstein. Er hat ein sehr hohes Fachwissen und nimmt sich für jedes Thema ausreichend Zeit. Ich bin begeistert.“
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Glaub an dich.
Dranbleiben lohnt sich.
Kleine Schritte, große Wirkung.
Fokus Training
Du legst fest, wie oft du trainierst und an welchen Tagen. Jede Einheit füllt ein Feld, auch ein Training, das deine Uhr aufzeichnet.
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht. App für iPhone und Web.
An deinen Trainingstagen ist die Einheit der Schritt des Tages. Die Woche zeigt geplant und trainiert nebeneinander.
Woche 1
Leg Tag, Uhrzeit und Ort als Satz fest: Am Montag um 18 Uhr trainiere ich im Keller.
Woche 2
Achte nach jeder Einheit kurz darauf, was dir Spaß gemacht hat. Davon darf es mehr geben.
Woche 3
Heb dir etwas Schönes nur fürs Training auf: eine Playlist, einen Podcast, ein Hörbuch.
Woche 4
Zwei kurze Krafteinheiten reichen für den Anfang, auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht.
Am Sonntag ein kurzer Rückblick. Nach vier Wochen siehst du Woche 1 neben Woche 4, als Punkte, nicht als Note.
In der App stehen die Challenges ganz oben: jeden Tag ein paar kleine Aufgaben, jede mit einer Erinnerung zu deiner Uhrzeit. Ein Tipp hakt ab.
Dein Fokus Training steht schmal darüber und sagt, was heute dran ist. Was du ein bis zwei Wochen durchziehst, machst du zur Routine.
Schlaf, Schritte und Puls kommen aus Apple Health herein, von jeder Uhr, die dorthin schreibt.
Nach dem Workout zeigt die Figur, welche Muskelgruppen dran waren, darunter die Sätze je Gruppe.
Am Morgen eine Einschätzung aus Schlaf, Ruhepuls und HRV: voll rein, locker oder heute Pause.
Was Studien zu Gewohnheiten und zu deinem Fokus zeigen. Dieselben Quellen stehen in der App beim i.
Singh 2024 Quelle
Im Median 59 bis 66 Tage, bis eine Gewohnheit automatisch läuft, im Mittel 106 bis 154 Tage, Spanne 4 bis 335 Tage (Übersicht über 20 Studien). Morgenroutinen und selbst gewählte Gewohnheiten werden am stärksten.
Keller 2021 Quelle
Median 59 Tage bis zur vollen Automatik; ein fester Anker (Uhrzeit oder Routine) ist entscheidend.
WHO 2020 Quelle
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche und Krafttraining an 2 oder mehr Tagen.
Woolley und Fishbach 2017 Quelle
Laut Woolley und Fishbach 2017 bleiben Menschen, die beim Tun Freude haben, länger bei einem Vorhaben als Menschen, die nur an die spätere Wirkung denken.
Helms 2016 Quelle
Die Frage, wie viele Wiederholungen noch gegangen wären, eignet sich gut, um die Anstrengung zu steuern.
Was unsere Kunden sagen
„Markus ist für mich ein kleiner Albert Einstein. Er hat ein sehr hohes Fachwissen und nimmt sich für jedes Thema ausreichend Zeit. Ich bin begeistert.“
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„Man merkt, dass Markus mit ganzem Herzen dabei ist. Die Betreuung ist persönlich, das Coaching individuell und die App ein echter Game-Changer im Alltag.“
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Ich bin Markus Hoffelner, Gründer von Erfolgsernährung. Seit 2019 begleite ich Menschen, die gut essen wollen, ohne dass es zur zweiten Buchhaltung wird. Die App ist aus genau dieser Arbeit entstanden und ich baue sie bis heute selbst weiter.
Coach seit 2019
@markus.hoffelnerPersönlicher AccountDer Start ist für beide Wege gleich.
Dein Start
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht.
Danach 19,90 Euro im Monat oder 149 Euro im Jahr für den vollen Zugang, kündbar zum Laufzeitende.
Ein Plan für die Woche, ein Haken pro Einheit.
Die kostenlose Nutzung läuft 14 Tage ab der Anmeldung. Danach entscheidest du selbst, ob du weitermachst. Es werden keine Zahlungsdaten verlangt und es wird nichts automatisch abgebucht.