Glaub an dich.
Dranbleiben lohnt sich.
Kleine Schritte, große Wirkung.
Wir zeigen dir, wie du mit neuen Gewohnheiten einen Körper und einen Kopf aufbaust, auf die du wirklich stolz bist. Hier steht jede Funktion, die dich dabei begleitet.
Der Einstieg in jeden Tag. Kleine Schritte, die du wirklich durchhältst.
Abhaken statt rechnen
Jede Challenge ist eine Karte mit Bild. Ein Tipp auf Do It und sie ist erledigt, ein Tipp auf die Karte und du erfährst, warum sie wirkt.
Selbst definierte Challenges
Erstelle eigene Herausforderungen mit Bild, Beschreibung und Wochentagen, passend zu deinem Alltag.
Erinnerung zur richtigen Zeit
Je Challenge eine eigene Uhrzeit. Die Erinnerung hält dich am Ball, ohne nervig zu sein.
Aus 66 Tagen wird Routine
Was du zwei Wochen durchziehst, machst du zur Routine. Die läuft dann ohne Enddatum weiter.
Das Herzstück. Dein Coach schaltet Zutaten frei, zusammenstellen tust du selbst.
Je Quelle die passenden Zutaten
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett. Du wählst aus jeder Quelle, die Makros rechnen sich von selbst.
Über 180 Rezepte
Erprobt, alltagstauglich, mit Mengen, Zubereitung und Makros.
Einkaufsliste entsteht mit
Was du zusammenstellst, steht automatisch auf der Liste.
Mahlzeit-Timing
Frühstück, Mittag, Snacks und Training aufeinander abgestimmt.
Tippen ist die langsamste Art. Die App kennt drei schnellere.
Foto knipsen, App schätzt
Du fotografierst den Teller, die App erkennt die Lebensmittel und rechnet Kalorien und Makros. Jedes Lebensmittel kannst du danach noch ändern, auch Stunden später.
Ganzen Tag erzählen
Sag der App, was du gegessen und getrunken hast, so wie du es einem Freund erzählst. Sie trägt es ein und fragt nach, wo etwas fehlt.
Strichcode scannen
Verpacktes scannst du. Nährwerte und, bei Getränken, das Koffein kommen vom Etikett.
Der Sonntagstopf, sauber verteilt. Seit September 2026.
Erfassen auf drei Wegen
Strichcode scannen, Zutat und Gramm tippen oder die Liste einfach sagen. Rohmengen, so wie du abwiegst.
Portionen mit mindestens 35 g Eiweiß
Die App zeigt Kalorien und Makros des ganzen Topfs und schlägt die Portionszahl vor. Du entscheidest.
Auf Tage verteilt, Bilanz zieht mit
Tage und Mahlzeit wählen, ein Tipp bucht je Tag eine Portion, Mikronährstoffe mit, soweit Werte vorliegen. Ändern oder löschen geht jederzeit.
Nicht nur Kalorien und Eiweiß. Was drinsteckt, zählt genauso.
14 Mikronährstoffe
Mit Richtwerten der EFSA und Nährwerten aus der USDA-Datenbank. Nichts geschätzt, alles belegt.
Nährstoff-Kompass
Welche Lebensmittel geben dir pro Kalorie am meisten. Rechts oben stehen die Besten, dazu eine Rangliste der zwölf stärksten.
Kalorien und Makros
Live mitgerechnet, während du zusammenstellst. Ohne mühsames Zählen.
Der zweite Kaffee am Nachmittag entscheidet über deinen Schlaf. Die App rechnet das für dich.
Ein Tipp je Kaffee
Kaffee, Espresso, Cappuccino, Energy-Drink oder Tee: ein Knopf, feste Portion, fertig. Eigene Getränke merkt sich die App.
Wann dein Schlaf wieder frei ist
Koffein hat eine Halbwertszeit von fünf Stunden. Die Kurve zeigt, wie viel um Mitternacht noch im Blut ist und ab wann du unter der Schlafgrenze liegst.
Grenzen nach deinem Gewicht
Tagesgrenze und Einzelgrenze rechnen sich aus deinem Körpergewicht, mit den Richtwerten der EFSA. Deine Bettgehzeit trägst du ein, der Rest passt sich an.
Jede Übung erklärt, jedes Gewicht gemerkt, jeder Satz gezählt.
Übungen mit Anleitung und Video
Sortiert nach Muskelgruppe, mit Bewegungsbild, Erklärung und Erklärvideo direkt in der Übung.
Sätze je Muskelgruppe
Nach dem Workout siehst du auf der Figur, was du trainiert hast, und in der Kurve, ob du je Woche im Zielband von 10 bis 20 Sätzen liegst.
Trainingsbereitschaft
Schlaf, Befinden, Ruhepuls und HRV ergeben jeden Morgen eine Empfehlung: voll rein, locker, oder heute lieber Pause.
Vorschlag fürs nächste Mal
Die App merkt sich dein letztes Gewicht und schlägt dir vor, wo du weitermachst. Ein Training von der Uhr zählt mit.
Einmal verbinden, danach kommen die Zahlen von selbst herein.
Schritte, Puls, Schlaf, Gewicht
Aus Apple Health direkt in dein Coaching, automatisch bei jedem Öffnen.
Apple Watch, Garmin, Polar
Alle schreiben nach Apple Health, deshalb funktioniert es mit jeder dieser Uhren.
Du entscheidest beim Schlaf
Tragen mehrere Geräte gleichzeitig ein, wählst du, welches zählt. Das iPhone kennt nur im Bett und überschätzt.
Wer nachts arbeitet, isst und schläft anders. Die App rechnet mit deinem echten Tag.
Bettgehzeit und Aufstehzeit
Du trägst ein, wann du schläfst. Daraus folgt, bis wann der letzte Kaffee sinnvoll war und wie viel Koffein zum Zubettgehen noch im Blut ist.
Schichtmodell mit Rad
Früh, Spät, Nacht oder unregelmäßig, mit Zeiten je Schicht und Essensfenstern. Die App sagt dir je Tag, welche Mahlzeit die Hauptmahlzeit sein sollte.
Dein Fokus
Ernährung, Trinken, Training, Schlaf oder Kopf: was du gerade im Fokus hast, rückt auf der Übersicht nach oben. Ausgeblendet wird nichts.
Einzelne Tage schwanken immer. Erst der Verlauf zeigt die Richtung.
Woche, Monat, Jahr
Gewicht, Schritte, Schlaf, Kalorien, Protein und Sätze als Verlauf, in dem Zeitraum, den du sehen willst.
Tagebuch und Wochenbericht
Jeder Tag als Rückblick mit allem, was du geschafft hast. Am Sonntag eine Karte mit den Zahlen der Woche, zum Aufheben oder Teilen, ohne Fotos und ohne Namen.
Optimierungsprotokolle
Strukturierte Auswertungen, persönlich beantwortet von deinem Coach.
Kein Bot. Ein Mensch, der mitliest.
Direkter Draht zum Coach
Markus liest jeden Check-in und schreibt dir in der App zurück, meistens noch am selben Tag.
Blutbild verstehen
Du lädst deinen Befund hoch, dein Coach wertet ihn aus, und du liest in einfachen Worten, welche zwei Schritte jetzt am meisten bringen.
Wissens-Lexikon
Kompaktes Wissen zu Ernährung, Training und Mindset, immer griffbereit.
Persönliche Notizen
Eigene Gedanken, Erkenntnisse oder Trainingsnotizen festhalten.
14 Tage kostenlos, danach 19,90 Euro im Monat oder 149 Euro im Jahr.
Nach den 14 Tagen schaltest du auf der Website frei. In der iPhone-App gibt es keinen Kaufknopf, das verlangt Apple.
PreiseZwölf kurze Fragen und du bekommst dein Kalorien- und Eiweißziel, drei Start-Challenges und einen Beispieltag aus dem Baukasten. Wenn du lieber zuerst reden willst, schreib mir.
Zwei Minuten, keine Anmeldung, kein Kalorienzählen.
